随着作业压力的增大、生活方式的改变，目前许多上班族也饱尝颈椎病之苦。颈椎病是一种慢性退行性疾病，在临床上较为常见，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案作业强度大的办公室作业人员。那么，究竟要怎样防备颈椎病呢?
有关专家提示上班族们，要警觉颈椎病，尤其是长期伏案作业的办公室人员，要活跃有效防备颈椎病。
第一要留意颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部呆板疼痛。在秋冬时节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡觉时应留意防止颈肩部受凉；炎热时节，空调温度不能太低。
第二要坚持正确的姿势。最佳的学习或伏案作业姿势是颈部坚持正派，微微地前倾，不要扭转、歪斜；作业时间超过1小时应该歇息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。
第三要防止损害。颈部的损害也会诱发颈椎病，除了留意姿势以外，还要留意不要在搭车时打瞌睡，体育比赛时要防止颈椎损害。颈椎病急性发生时，颈椎要削减活动，尤其要防止快速的转头，必要时用颈托维护。
第四要活跃进行功用训练：颈椎的训练应该慎重，要防止无目的的快速旋转或摇晃。一是头部连续做“凤”字样颈椎操；二是双手十指交叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以训练颈椎后侧的肌肉力气。
第五要选择适合自己的枕头：适宜的枕头对医治和防备颈椎病十分重要，是药物医治所不能代替的，应长期坚持使用。枕头高度应以自己拳头一拳高（约6至7厘米）为宜。此外，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳枕较好，使用后能够构成马鞍形。
上班族们关于颈椎病的防备要从生活中做起，养成杰出的作业、生活习惯，进而远离颈椎病的困扰。
