人体周而复始的活动，都是在大脑控制下进行，大脑皮质细胞是非常敏感和脆弱的，容易因长期兴奋而产生损耗，脑细胞若过度“操劳”就会造成机体的疲劳。
因此，人们在劳累后自然就想睡觉，这就是睡眠，它是人生十分重要的生理现象，是大脑皮层细胞保护性抑制，以防止皮质细胞机能过度消耗、同时还能促进人体器官机能恢复。
人生有1/3的时间是在睡眠中度过，长期睡眠不足或睡眠质量不高，使机体的生物规律受到干扰。
人体的生理功能发生亲乱，神经系统功能失调，轻者影响学习和工作，重者会引起全身性疾病。
如神经衰弱、消化功能减弱等。失眠和少睡，还易使人面容憔悴，身体疲倦， 体质下降。
而健身运动是对人体进行全方位的锻炼，身体从内到外都会产生积极的作用。首先，从外观上，会是皮肤富有弹性，内在的骨骼也会增强，肌肉也会变得发达。
同样，健身运动可以改善内脏器官机能水平，提高中枢神经系统的机能，使人体通过锻炼，由量的变化，到质的变化，即体质增强。
对于瘦弱者，体质差的人往往都与睡眠不好有关，从事健身运动后最先变化的就是能吃能睡，体力也会随之增加。
这也正说明了锻炼对人体的良好影响，所以睡眠不好的人，只有参与锻炼，才能使机能得到改善。
通过体力劳动转移脑力劳动所带来的紧张感，提高体力对内外环境的适应能力，使一天的辛劳之后，睡得香，睡得甜，只有高质量的睡眠，才能保证工作效率。
但在参与健身运动时，也要注意一些问题，首先一点，运动量，运动强度，要循序渐进，由小到大用。
简单到复杂，由简单到难，才能让机体有一个逐渐适应的过程，这样才能达到增强体质的目的。
第二点，加强膳食营养，以充足的提供能源物质，保证机体的能量供应，食物的选择上，以高蛋白，优质脂肪为主，另外蔬菜水果中富含维生素和膳食纤维，应适当补充。
第三点，调节好生活习惯，培养良好的生活习惯和作息规律。合理的安排训练和工作的内容时间。
第四点，避免在睡前一个小时进行运动，以免运动后兴奋影响睡眠，同时避免睡前吃太多东西，增加胃肠道的负担。如果实在需要进食，应选择也睡前一小时以上。
我们要知道的是，睡眠的质量好坏，不仅对我们的训练有影响，对自己的日常生活也是有一定影响的。
